5 Latihan Untuk Mengurangi Lemak Perut di Rumah

IKLAN 1

Apakah Anda khawatir tentang kelebihan berat badan dan lemak di perut? Biarkan kami membagikan informasi tentang 5 latihan untuk mengurangi lemak perut di rumah secara efektif sehingga tidak perlu khawatir tentang berat badan dan Anda akan kepercayaan diri!

Apakah Anda berjuang dengan diet untuk menghilangkan lemak? Apakah Anda sibuk dan tidak bisa pergi ke gym setiap hari untuk menurunkan berat badan?

Jadi mengapa tidak mencoba menerapkan latihan penurunan berat badan langsung di rumah hanya dengan beberapa menit setiap hari? Silahkan simak 5 latihan untuk mengurangi lemak perut di bawah ini agar cepat memiliki tubuh seperti yang diharapkan!

1. latihan Flutter Kicks

Flutter Kicks adalah latihan yang membantu menurunkan bagian paha, pantat, dan pinggang di bawah pantat.

Panduan Penerapan

• Anda berbaring di lantai, tangan untuk menutup tubuh Anda, telapak tangan ke lantai. Mulailah latihan dengan mengangkat kaki Anda untuk tegak lurus ke lantai (atau tertinggi untuk kemampuan Anda).
• Kemudian lepaskan kaki kiri Anda ke tingkat serendah mungkin, sehingga kaki tidak menyentuh lantai. Lanjutkan mengangkat kaki kiri, kaki bagian bawah. Lakukan tendangan kaki terus menerus selama 45 detik.
• Cobalah untuk menjaga kaki Anda lurus, sekitar 45 derajat lebih tinggi dari lantai dan ketika menurunkan lantai. Jaga napas Anda tetap stabil dan jagalah punggung Anda dekat dengan lantai.

2. Oblique Crunch Left - Cross hindquarters

Latihan penurunan berat badan ini memengaruhi seluruh kelompok otot dari tulang dada ke panggul dan otot-otot pinggang yang bengkok, yang membantu membakar lemak secara efektif, memberi Anda pinggang yang lebih ramping dan lebih kencang.

Panduan Penerapan

• Berbaring di lantai, lutut ditekuk 90 derajat, meletakkan dengan ringan 2 tangan di belakang kepala.
• Secara bertahap lepaskan bahu Anda dari lantai tetapi kembalikan lantai. Dorong bahu kiri, tangan kiri, tangan kanan membentang lurus ke paha kiri. Terus dorong bahu ke kanan, tangan kanan untuk menopang kepala, tangan kiri menyentuh paha kanan.
• Bergiliran dengan kedua sisi dalam waktu sekitar 45 detik. Setiap kali Anda mendorong bahu Anda, cobalah untuk menahan pinggul lurus dan peras otot perut selama 1 detik dan perlahan-lahan menghirup.

3. Latihan Russian Twist

Ini adalah salah satu latihan untuk membantu mengurangi lemak perut secara efektif dan membuat persendian lebih indah.

Panduan Penerapan

• Anda duduk di lantai, kaki Anda sedikit terlipat, tubuh sedikit miring ke belakang. Siku sedikit terlipat, dada mendatar.
• Sambil memegang pantat di lantai, putar tubuh ke kiri dan ke kanan selama 45 detik. Coba pegang pinggul dan kencangkan otot perut Anda.
• Untuk meningkatkan kesulitan dan efektivitas latihan, Anda dapat mengangkat dua kaki tinggi, tidak menyentuh lantai tergantung pada kemampuannya.

4. Latihan Pilates Leg Pull

Masalah lemak di perut bagian bawah akan diperbaiki dengan latihan Pilates Leg Pull. Ini adalah latihan perut yang secara terbalik diterapkan oleh banyak orang, otot perut akan bekerja efektif untuk membantu perut bagian bawah menjadi lebih kencang.

Panduan Penerapan

• Bersiaplah untuk duduk di lantai dengan kaki terentang lurus, dengan dua tangan di punggung, perlahan angkat orang ke sudut 45 derajat di atas lantai.
• Mulailah mengangkat kaki kanan Anda setinggi mungkin dan lebih rendah, terus angkat kaki kiri Anda. Bergiliran dengan kedua kaki dalam waktu sekitar 45 detik. Cobalah untuk menjaga pinggul dan kaki tetap lurus, menjaga napas tetap stabil.

5. Latihan Knee Tuck Crunch 

Knee Tuck Crunch adalah latihan kombinasi dengan kekuatan tangan, kaki, paha, pantat. Tidak hanya membantu melatih otot perut, dukungan membakar lemak perut yang berolahraga juga membantu memperkuat otot paha, tangan dan kaki secara efektif.

Panduan Penerapan

• Bersiaplah dengan postur duduk di lantai, dengan dua tangan di bagian belakang dekat pinggul, telapak menghadap ke bawah, kaki santai.
• Mulailah dengan mengangkat tubuh ke atas, kaki-kaki saling berdekatan perlahan-lahan meregangkan terus menerus di gerakan tubuh bagian atas, usahakan agar kaki tidak menyentuh tanah. Lakukan latihan selama 45 detik.

IKLAN 2